あなたは、有酸素運動後になぜか、むくみを感じたことはありませんか?
私も以前、ダイエットのために友だちとジョギングを始めましたが、その後足にむくみを感じたことがありました。
そのむくみは何が原因だったかわかりませんでした。
調べてみたら、有酸素運動後のむくみの原因の1つは、脱水症状によって、体の中に水分がたまってしまうことがわかりました。
また、筋肉痛によって乳酸がたまることも原因であることがわかりました。
今回は、予防法や対策法についても詳しく紹介しています。
あなたもこれを読んだら、むくみが解消されること間違いなしです。
有酸素運動後のむくみの原因は？
あなたは、有酸素運動後にむくみを感じたことはありますか?
私は、友だちとジョギングをした後になぜか足にむくみを感じました。
有酸素運動後のむくみの原因の1つは、脱水症状によって、体の中に水分がたまってしまうことでした。
これを聞いて、「脱水症状がむくみにつながるの?」ってびっくりしたと思います。
あなたの中で、むくみを気にして、運動後も水分を摂らないことはありませんでしたか?
それは逆なので注意しましょう。水分を摂らないと脱水状態のまま、体の中に余分な水分がたまり、余計にむくみがひどくなることがあります。
そのまま放置しておくと、足が太く見えたり、代謝も低くなるので冷え性につながったりしてしまいます。
また、他の原因としては、筋肉痛によって乳酸がたまることも挙げられています。
運動に慣れていない場合や激しい運動をした後は、筋肉痛がつきものです。
その時に筋繊維が傷ついて、早く回復をするために血液がたくさん集まって、むくみにつながります。
以上が、有酸素運動後のむくみについてでした。
むくみの原因を知って、少し不安になっていませんか?
ですが、安心してください! 次でむくみの予防法について紹介します。
有酸素運動後のむくみ！予防は？
ここからは、有酸素運動後のむくみの予防法について紹介していきます。
予防法は、ずばり! 水分補給です。
前述した通り、有酸素運動後のむくみの原因の1つが脱水症状であると紹介しました。
水分補給のタイミングは、運動前にコップ1杯ほどの水を飲むこと、運動中はこまめに水分を補給することです。
気になる飲み物については、水がベストです!
ジュースや甘味が強い清涼飲料水は、糖分が原因でむくみがさらにひどくなる可能性があるのでやめましょう。
また、コーヒーやお茶などはカフェインが多く含まれているので、利尿作用が働き、かえって脱水の症状につながるので控えましょう。
以上が、有酸素運動後のむくみの予防法についてでした。
改めて、運動中の水分補給の大切さを知りましたよね。
続いては、有酸素運動後のむくみの対策についてです。
合わせて読んで、むくみを解消していきましょう!
有酸素運動後のむくみ！対策は？
ここまで読んで、むくみの原因や解消法についてはわかってきましたよね?
ここでは、有酸素運動後のむくみの対策についてです。
有酸素運動後のむくみの対策法は、運動後のストレッチです。
おすすめのストレッチが全部で3つあります。
1つ目は、あおむけに寝て、両手両足を天井に向かって伸ばして、ブラブラするストレッチです。
2つ目は、手で力を入れすぎずに、あなたが「気持ちいい」と感じる程度で、ゆっくりふくらはぎを揉みほぐすストレッチです。
3つ目は、あなたの家にストレッチ器具があれば積極的に使いましょう。例えば、振動が出るストレッチ器具があればむくみがある部分をほぐすことができます。
他には、ヨガもおすすめです。最近はYouTubeなどで簡単に観ることができますよね。
さらに調べてみると、極論「何もしない」のも対策の1つだそうです。
何もしない理由は、有酸素運動後のむくみは、数日で戻ることが多いからです。
ですが、「何もしない」と言っても、ストレッチなどはしないということで、食事面で気を付けたり、睡眠をしっかり取ったりすることをしながら、筋肉痛を早く治すことです。
以上が、有酸素運動後のむくみの対策についてでした。
ストレッチは自分で簡単にできそうだなと思いました。また、何もしないという選択があることも初めて知りました。
あなたも、あなたに合う対策法で有酸素運動後のむくみ対策を試してみてくださいね。
有酸素運動後のむくみ！まとめ
有酸素運動後のむくみの原因の1つは、脱水症状によって、体の中に水分がたまってしまうことでした。
他の原因としては、筋肉痛によって乳酸がたまることも挙げられています。
有酸素運動後のむくみの予防法は、水分補給です。
その際は、運動前にコップ1杯ほど水を飲むこと、運動中はこまめに水分を補給することが大切です。
水分補給は、ジュースや甘味が強い清涼飲料水やコーヒー、お茶ではなく、水を飲むのがいいです。
また、有酸素運動後のむくみの対策法は、運動後のストレッチです。
例えば、あおむけに寝て、両手両足をブラブラするストレッチ、手でゆっくりふくらはぎを揉みほぐすストレッチ、振動が出るストレッチ器具でむくみ部分をほぐすストレッチがあります。
有酸素運動後のむくみは、数日で戻ることが多いため、「何もしない」ことも対策の1つであることがわかりました。
以上が、有酸素運動後のむくみについてでした。
あなたもこれを読んで、有酸素運動後のむくみを解消しながら楽しく運動しましょう。
