運動不足やダイエットの解消のために、すぐに始められる運動はウォーキングですよね。
「すぐに始めたくても、仕事や学校で時間が作れない。」そして、気付いたら、始められないでいませんか?
安心してください! ウォーキングは休日にまとめておこなえば、健康増進の効果が期待できるということがわかりました。
今回は、休日のウォーキングの効果や平日毎日のウォーキングとの効果の比較についても詳しく紹介しています。
これを読めば、さっそく土日だけにウォーキングを始めてみたくなること間違いなしです!
平日のウォーキングと休日のウォーキングの違いは？
「最近運動不足かな?」って思ったあなたにとって、ウォーキングは気軽に始められる運動ですよね?
ですが、毎日ウォーキングを続けるのは仕事や学校があると難しいのが現実です。
そんなあなたに朗報です! ウォーキングは休日にまとめておこなえば、健康増進の効果が期待できるということがわかりました。
平日のウォーキングと休日のウォーキングは何が違うのか、ずばり、「運動量」です!
それは、平日のウォーキングは、毎日まんべんなくおこなえますが、休日は「決まった運動量」をこなすことです。
ここまで読むと、「ウォーキングは毎日じゃなくても、休日にまとめてやればいいんだ。」と気が楽になりましたよね?
続いては、気になる休日のウォーキングだけでも効果があるのかについてです。
これから、休日にウォーキングを始めたくなってきたあなたに必見です!
休日のウォーキングだけでも効果はあるのか？
ここまでで、ウォーキングは休日にまとめておこなってもいいと分かりましたが、本当に効果があるのか疑問ですよね?
大丈夫です! 休日のウォーキングだけでも、決まった運動量をこなせば、死亡リスク、心血管疾患リスク、がんリスクなどが低下するという研究結果があります。
確かに、毎日ウォーキングをしたほうが上記の効果は休日よりも高いですが、ここで大切なのは、「全く運動しない人」よりもいいということです。
全く運動しない人と比べると、休日に決まった運動量でウォーキングをおこなうと、死亡リスク30%、心血管疾患リスク40%、がんリスク18%低下することがわかりました。
また、休日にウォーキングをするだけでも健康増進効果、運動不足の解消、リフレッシュにも効果があります。
以上が、休日のウォーキングだけでも効果があるのかについてでした。
全く運動しないよりも休日だけでもウォーキングをするだけで、こんなに違いがあるなんて知りませんでした。
あなたも早速ウォーキングを始めてみたくなってきませんか?
続いては、平日のウォーキングと休日のウォーキングの効果の比較です。
このまま読み進めてくださいね。
平日と休日と毎日をわけて運動やウォーキングしても効果は同程度！？
「休日だけ運動しても効果はどれぐらいあるのかな?」と思いますよね?
結果、休日だけでウォーキングなどの運動をおこなう効果は、平日毎日おこなうウォーキングなどの運動と同程度の健康増進効果があることがわかりました。
詳しい説明の前に、そもそものウォーキングの効果について少しだけ紹介します。
1つ目は、「脂肪燃焼効果」です。ウォーキングは軽い負荷をかけながら長時間継続しておこなう有酸素運動の1つです。
有酸素運動で筋肉を動かすため、脂肪を燃焼させることができます。
2つ目は、「メンタルヘルスの向上」です。家にずっといると自然にストレスもたまります。
そのため、外の景色を見ながらウォーキングをすることで、気持ちのリフレッシュやストレス解消につながります。
3つ目は、「生活習慣病の改善」です。糖尿病や高血圧になる人は運動不足が原因だと言われています。
ウォーキングなどの軽い運動を習慣化して、生活習慣病を予防することができます。
つまり、休日だけでまとめてウォーキングをしても上記3つの効果が、平日におこなう毎日のウォーキングと同等の効果があるということになります。
これを聞いただけで、休日だけでもウォーキングを始めたくなりますよね?
ですが、2つ目の「メンタルヘルスの向上」については、休日だけウォーキングをしても効果が得られにくいので注意しましょう。
メンタルヘルスを解消したいあなたは、平日に毎日ウォーキングをする必要があります。
ただ、無理せずあなたに合った予定で、ウォーキングを取り入れていきましょう。
以上が、平日のウォーキングと休日のウォーキングの効果の比較でした。
休日にまとめてウォーキングをしても、平日毎日のウォーキングと同等の効果が得られるなんて信じられません。
あなたも早速始めてみませんか?
【ウォーキング】土日だけまとめ
ウォーキングは休日にまとめておこなっても、健康増進の効果が期待できるということがわかりました。
また、休日のウォーキングだけでも、決まった運動量をこなせば、死亡リスク、心血管疾患リスク、がんリスクなどが低下するという研究結果があります。
さらに、平日毎日のウォーキングとの効果を比較しても、同程度の健康増進効果があることもわかりました。
ウォーキングのそもそもの効果は、「脂肪燃焼効果」、「メンタルヘルスの向上」、「生活習慣病の改善」などがあります。
ですが、「メンタルヘルスの向上」については、休日だけウォーキングをしても効果が得られにくいので注意しましょう。
メンタルヘルスの向上に重点を置きたい場合は、平日毎日のウォーキングが必要です。
以上が、土日だけのウォーキングについてでした。
今まで、運動は毎日するものだと思っていましたが、土日だけウォーキングなどの運動をしても効果があるなんていいですよね?
あなたもこれを読んで、すぐにウォーキングを始めましょう。
