あなたは毎日、しっかり睡眠時間を確保できていますか?
私は、平均的な睡眠時間でもそれより短い時間でも疲れは何とか取れますが、私の姉は長い時間寝ないと疲れが取れないタイプです。
このようなタイプは、ロングスリーパー(長時間睡眠者)と呼ばれています。
ロングスリーパーは、しっかり睡眠時間が確保できないと日中の仕事などのパフォーマンスが低下して、不利になることがあります。
今回は、その原因や特徴、対策について詳しく解説しています。
今ロングスリーパーで悩んでいるあなたにぜひ読んでほしいです。
ロングスリーパーの原因について
あなたは、短い時間でもぐっすり眠れるタイプですか?
私は、平均的な睡眠時間でも疲れは何とか取れますが、私の姉は長い時間寝ないと疲れが取れないタイプです。
このようなタイプは、ロングスリーパー(長時間睡眠者)と呼ばれています。
では、どうしてロングスリーパーになってしまったのでしょうか?
その原因は主に3つあります。まとめると以下の通りです。
・疲労やストレス
・体質
・遺伝
まだ原因ははっきりとされていませんが、上記のことが原因だと考えられます。1つずつ紹介していきます。
・疲労やストレス
疲労が溜まっているときに睡眠はとても大切な役割を果たします。
ですが、疲労が溜まりすぎると長時間の睡眠が必要になる場合があります。
そして、ストレスも交感神経を刺激しているため睡眠の質が下がります。そのため、長く睡眠することで精神を安定させていると考えられています。
・体質
睡眠に関するセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が、人より少ないことがロングスリーパーの原因であると考えられています。
セロトニンやドーパミンが眠気を誘発してくれる働きがありますが、その分泌量が少ないと眠りが浅くなり、疲れも取れず、睡眠時間が長くなっている可能性があります。
・遺伝
確かではありませんが、両親のどちらかがロングスリーパーだと、その子どももロングスリーパーになる可能性があると言われています。
ただ、遺伝ではなく両親の生活スタイルが子どもに影響している可能性もあるという考えもあります。
以上が、ロングスリーパーの原因についてでした。
まだはっきりした原因がないため、難しいことなのだと改めて思いました。
続いては、ロングスリーパーの特徴について紹介します。
ロングスリーパーの特徴について
ここまでで、ロングスリーパーの原因についてはわかりましたが、まだはっきりした原因ではないので、まだ理解できないですよね?
そのため、ここでは、さらに深堀して、ロングスリーパーの特徴について解説します。
ロングスリーパーとは、成人の一般的な平均睡眠時間が6時間から7時間に対して、大人の場合10時間以上、子どもの場合は同世代の平均より2時間以上長く寝る必要がある人のことです。
それに対して、睡眠時間6時間未満でも日中の活動に支障がない人のことをショートスリーパーと呼ばれています。
ですが、ロングスリーパーは、病気ではなく、「睡眠時間が多く必要である体質」のことを言います。
日本でも5%から10%ぐらいいるとされていて、決して珍しくありません。
10時間以上の睡眠時間が確保できないと、注意力や判断力が鈍る、強い眠気が襲ってくる、疲労感が強く残るなどの症状が出てきます。
さらに、日中の仕事などのパフォーマンスの低下や朝、目覚ましを何台使っても起きられないなどの生活にも支障が出てきます。
以上がロングスリーパーの特徴についてでした。
私の姉にも当てはまるところがたくさんあって、驚いています。
ですが、大人になって社会に出ると10時間以上の睡眠時間の確保は難しいですよね?
次で、ロングスリーパーの対策について紹介しています。
今、ロングスリーパーで日中の活動に支障が出ていて悩んでいるあなたに必見です!
ロングスリーパーの対策について
続いては、ロングスリーパーの対策について紹介していきます。
現在、ロングスリーパーの治療法はありません。ですが、睡眠の質を上げることで睡眠時間を少しずつ短くすることができる可能性があります。
その対策は以下の通りです。
・日光を浴びる
・起床時間、睡眠時間を一定させる
・リラックスできる環境づくり
どれも今すぐできることばかりですよね。1つずつ解説していきます。
・日光を浴びる
朝起きたときにすぐに窓を開けて日光を15秒ほど浴びましょう。
日光が体内時計をリセットしてくれて、メラトニンというホルモンが分泌されて、夜になると自然に眠くなるようになります。
ちなみに、雨の日や曇りの日でも効果があります。
・起床時間、睡眠時間を一定させる
つまり、規則正しい生活を心がけるということです。
つい次の日が休みだと夜更かししてしまいますよね? このような生活をすると体内時計が乱れてしまい、睡眠が浅くなる原因につながります。
そのため、最低でもズレを2時間以内にして、生活リズムを整えましょう。
・リラックスできる環境づくり
それは、寝る1時間から2時間ぐらい前に38度のぬるま湯に浸かって、副交感神経を刺激させることです。
副交感神経にはリラックス効果があり、睡眠の質も高めることができます。
さらに、ぬるま湯に浸かったことで一時的に上がっていた体温を下げることができて、眠気を誘発させることができます。
以上が、ロングスリーパーの対策についてでした。
上記の対策は、ロングスリーパーだけではなく、私たちにとっても大切なことだなと思いました。
私も早速姉に教えたいと思いました。あなたも周りにロングスリーパーの人がいたら教えてあげてくださいね。
まとめ
ロングスリーパー(長時間睡眠者)の原因は、主に「疲労やストレス」、「体質」、「遺伝」などがあると言われていて、はっきりした原因がないことがわかりました。
また、ロングスリーパーの特徴は成人の一般的な平均睡眠時間が6時間から7時間に対して、大人の場合10時間以上、子どもの場合は同世代の平均より2時間以上長く寝る必要がある人のことです。
ですが、ロングスリーパーは、病気ではなく、「睡眠時間が多く必要である体質」のことを言います。
日本でも5%から10%ぐらいいるとされていて、決して珍しくありません。
そして、ロングスリーパーの対策としては、「日光を浴びる」、「起床時間、睡眠時間を一定させる」、「リラックスできる環境づくり」などで治療ではありませんが、睡眠の質を上げることで睡眠時間を少しずつ短くすることができる可能性があります。
以上が、ロングスリーパーは仕事など生活に不利なのかについてでした。
睡眠の質を上げることで、少しでも不利にならないようにすることができるとわかって安心しました。
ロングスリーパーで悩んでいるあなたも、少しずつ睡眠の質を上げて、日中の活動のパフォーマンスを上げられるようにしましょう。
