あなたは、筋肉痛になったときどうしていますか?
私は、ずっと筋肉痛になったら数日、何もせず自然治癒でした。
ですが、年を重ねると筋肉痛が治りにくく、いつもの通勤もきつくなってきます。
できたら、マッサージなどで治らないかなと思っていました。
調べてみると筋肉痛のところをほぐす「強さ」によってはマッサージをしてもいいことがわかりました。
今回は、その詳細とマッサージについて、筋肉痛の予防について詳しく紹介しています。
あなたもこれを読んで、早めに筋肉痛を治しましょう!
筋肉痛のマッサージはあるのか？
筋肉痛は、何歳になっても辛いですよね?
私は大人になっても、時々筋肉痛が辛くて、仕事にも行けないなと思っていました。
早く治したいと思っても、「筋肉痛のところを無理に押したり、マッサージしたりするとかえって悪化する。」と聞いたことがあったので自然治癒にしていました。
ですが、調べてみると筋肉痛のところをほぐす「強さ」によってはマッサージをしてもいいことがわかりました。
ほぐす「強さ」は、指などの点圧ではなく、手のひらなどを使ったやさしいマッサージのことです。
また、オイルマッサージもやさしめなのでおすすめです。
以上が、筋肉痛のマッサージはあるのか? についてでした。
今まで、筋肉痛＝マッサージはよくない。と思っていたので正直この事実には驚いています。
私も今度筋肉痛になったら、マッサージを考えてみようと思いました。
続いては、そのマッサージについて詳しく紹介します。
嬉しい効果もたくさんあるので、このまま読み進めてくださいね。
筋肉痛マッサージについて
ここからは、いよいよ筋肉痛マッサージについてです。
そもそもどうして、筋肉痛になるか知っていますか?
筋肉痛は、激しい運動をしたことで筋肉に疲労がたまって、炎症を起こして筋肉痛になると言われています。
また、運動中の脱水によって体の中の水分がなくなって、血液の循環がにぶって、硬くなり、筋肉痛につながるとも言われています。
そして、マッサージについては、整骨院などで症状が緩和される場合があります。
上記でも紹介しましたが、筋肉痛は血液の循環がにぶって、硬くなります。
そのため、硬くなった筋肉をマッサージでほぐして、血流をよくしていきます。
さらに、血液の循環がよくなることで炎症を起こした筋肉を治すための栄養素も運ばれるようになるため、新陳代謝も上がります。
これは、とても嬉しい効果ですよね?
新陳代謝もよくなれば、ダイエット効果などにも期待できそうです!
ただ、整骨院の施術で注意することがあります。それは、保険です。
残念ながら、整骨院は整形外科とは違うため、捻挫や打撲などの外傷以外は保険適用外です。
ですが、「筋肉痛だと思っていたら、別の怪我だった。」の場合はもしかしたら、保険適用になる可能性もあります。
そのため、整骨院で施術する際は筋肉痛になった原因を詳しく話すようにしてくださいね。
以上が、筋肉痛マッサージについてでした。
私も、我慢できなくなったら整骨院に行こうかなと思いました。
あなたもぜひ、参考にしてみてくださいね。
ここまでで、筋肉痛のマッサージについてわかってきましたが、合わせて筋肉痛の予防についても知りたくなってきましたよね?
次で詳しく紹介しています!
筋肉痛の予防
ここからは、筋肉痛の予防について紹介していきます。
予防については、ずばり! アイシングとストレッチなどが大切です!
そのほかにも予防法があります。まとめると以下の通りです。
・すぐ冷やす
・温める
・ストレッチをしっかりする
どれも家ですぐにできそうなことばかりですよね? 1つずつ解説します。
・すぐ冷やす
筋肉痛は、ケガと同じです!
そのため、氷でしっかり冷やして炎症が広がるのを予防しましょう。
冷やすタイミングは、運動直後がおすすめです。炎症が始まる前に冷やしておけば、炎症の場所を最小限にできる可能性があります。
早めに冷やして、運動直後の15分を使って痛いところを冷やしていきましょう。
・温める
痛いところを冷やしたあとは、温めることも大切です。
温めるタイミングは、冷やしたあとに痛みが戻ってきたときです。
また、冷やすのと温めるのを交互におこなっていけば、もっと効果的になります。
その際、間隔は約30秒から1分、合計10分から12分ぐらいがいいと言われています。
・ストレッチをしっかりする
痛いところに刺激を与えず、ゆっくり、やさしくマッサージすることも予防効果につながります。
ストレッチのタイミングは入浴後がおすすめです。
例えば、足のふくらはぎが筋肉痛のときは、痛いところを両手でやさしく包みこみます。
その後、痛気持ちいい程度で押していきます。そのまま足首を支点にして足先の上げ下げを10回程度繰り返します。
以上が、筋肉痛の予防についてでした。
私はよく足のふくらはぎが筋肉痛になるので、ストレッチを今すぐ試してみたくなりました。
あなたも早速試してみてくださいね。
まとめ
筋肉痛＝マッサージのイメージがありませんが、調べてみると筋肉痛のところをほぐす「強さ」によってはマッサージをしてもいいことがわかりました。
マッサージについては、整骨院などで症状が緩和される場合があります。
ですが、残念ながら、整骨院は整形外科とは違うため、捻挫や打撲などの外傷以外は保険適用外です。
また、筋肉痛の予防については、「すぐ冷やす」、「温める」、「ストレッチをしっかりする」などがあります。
以上が、筋肉痛で痛いときマッサージ店にいっていいの?治るのか? についてでした。
筋肉痛になったら、整骨院などのマッサージをすれば治ることなど知らないことばかりでした。
あなたも、無理せず整骨院に行ってみてくださいね。
