あなたはふくらはぎや足がピクピクしたことはありませんか?
私はよく長時間座って仕事をすることが多いので、時々ありますが、痛くなかったので放置していました。
ですが、連日ふくらはぎや足のピクピクが止まらなかったので、調べてみました。
ふくらはぎや足がピクピクする原因は、主に筋肉疲労や水分不足、血中電解質濃度の低下であることがわかりました。
今回は、その詳しい内容とピクピクしない対策について紹介しています。
あなたもこれを読めば、ふくらはぎや足のピクピクが解決されること間違いなしです。
ふくらはぎや足がピクピクする原因
あなたは、突然ふくらはぎや足がピクピクすることはありませんか?
私は、長い時間座っていると時々ふくらはぎや足がピクピクしてしまいますが、痛くありませんでした。
ですが、このピクピクが連日続いたので、何か悪い病気かもしれないと思って調べてみました。
ふくらはぎや足がピクピクする原因は、主に筋肉疲労や水分不足、血中電解質濃度の低下であることがわかりました。
ほかにも原因はありますが、今回は上記3つに焦点をあてて紹介していきます。
・筋肉疲労
通常より激しい運動をした際に、筋肉が急に伸ばされたときにけいれん(ピクピク)します。
これは準備運動が足りなかったり、筋肉の柔軟の欠如だったりなどがピクピクにつながってしまいます。
また、冬に上記のような運動をするとピクピクしやすくなるので注意です。
・水分不足
長い運動をしたり、長時間座ったりすると、つい水分不足になりがちですよね?
水分不足による脱水症状が筋肉や神経の機能を低下させます。そして、筋肉の代謝が悪くなり、ふくらはぎや足がピクピクします。
そのため、あなたが思っている以上に水分補給が大切になってきます。
・血中電解質濃度の低下
例えば、アルコール依存症、一部の利尿薬の服用、体液喪失などによって血中電解質濃度が下がり、ふくらはぎや足のピクピクにつながっている可能性があります。
私の父がお酒を飲みすぎて、「足がつった感じがする、ピクピクする。」と言っていたことがありました。
おそらく、血中電解質濃度が下がったのかもしれませんね。
以上が、ふくらはぎや足がピクピクする原因についてでした。
私はおそらく、水分不足が原因だったのかもしれませんね。
上記の原因にあてはまらなかった場合は、脳梗塞や脳腫瘍などの重い病気の可能性があるので早めに医療機関を受診するようにしてくださいね。
続いては、ふくらはぎや足がピクピクするときの対処法について紹介します。
ふくらはぎや足がピクピクするときの対処法
ここからは、前述したふくらはぎや足がピクピクする原因に合わせた対処法について紹介していきます。
最初に、筋肉疲労によるピクピクは、ピクピクしているところをゆっくり伸ばすところから始めましょう。
そのほかに、マッサージやストレッチ、入浴も試してみましょう。
早く疲労回復したい場合は、バナナ、おにぎり、パンなどの炭水化物やたんぱく質を積極的に摂ってみてくださいね。
次に、水分不足によるピクピクは、1日1リットル以上の水分を補給しましょう。
ただの水だけではなく、ミネラルも含まれている飲料水も効果が期待できます。
最後に、血中電解質濃度の低下によるピクピクは、電解質を多く含むマグネシウムやカリウムなどを摂取するようにしましょう。
特におすすめなのは、スポーツドリンクです。
以上が、ふくらはぎや足がピクピクするときの対処法についてでした。
どれも家にあるもので対処できそうで安心しました。
ですが、ここまで読んで「だったら最初からふくらはぎや足がピクピクしないようにすればいいのでは?」と思ってきませんか?
次でその対策について紹介していきます。
このまま読み進めてくださいね。
ふくらはぎや足がピクピクしない対策
ここからは、ふくらはぎや足がピクピクしない対策について紹介していきます。
調べてみると、症状が軽い場合は個人でできる対策がたくさんあることがわかりました。
まとめると以下の通りです。
・1日1リットル以上の水分補給
・ミネラルを積極的に摂る
・禁煙する
・カフェインの摂取を避ける
・食事前後に運動をしない
・寝る前に軽いストレッチをする
どれも今からできることばかりですよね。
ここでは、上記の対策法の中からいくつかピックアップして詳しく紹介します。
・ミネラルを積極的に摂る
ミネラルのほかにも、牛乳、緑黄色野菜、大豆、アーモンド、小魚、海藻類、貝、玄米などもおすすめです。
食生活を少し変えるだけで、ピクピクを防ぐだけではなく、ほかの健康にも役立つなんていいですよね。
私も、調べてからはお米を白米から玄米に変えたり、積極的に大豆を摂ったりしています。
まだ効果の実感はわきませんが、きっと効果があらわれると思います。
・寝る前に軽いストレッチをする
寝る前の軽いストレッチの中でおすすめのストレッチ方法があります。
- かかとは両方床にしっかりつけて、立ったまま右足を前に出します。
- 右ひざを曲げます
- 後ろの左足のふくらはぎを伸ばします。
上記を30秒キープして、終わったら足をかえて5セットおこないましょう。
もし、ピクピクに加えて、発熱や吐き気、感覚がなくなる、ピクピクが5分以上続く場合は、上記の対策は効果がないので、すぐに医療機関を受診しましょう。
以上が、ふくらはぎや足がピクピクしない対策についてでした。
特に、ストレッチは効果がありそうですよね。
あなたも早速試してみてくださいね。
まとめ
ふくらはぎや足がピクピクする原因は、主に筋肉疲労や水分不足、血中電解質濃度の低下であることがわかりました。
対処法について、筋肉疲労によるピクピクは、ピクピクしているところをゆっくり伸ばすところから始めて、マッサージやストレッチ、入浴も試してみましょう。
早く疲労回復したい場合は、バナナ、おにぎり、パンなどの炭水化物やたんぱく質を積極的に摂ることをおすすめします。
水分不足によるピクピクは、1日1リットル以上の水分を補給しましょう。
その際は、ただの水だけではなく、ミネラルも含まれている飲料水も効果が期待できます。
血中電解質濃度の低下によるピクピクは、電解質を多く含むマグネシウムやカリウムなどを摂取するようにしましょう。特におすすめなのは、スポーツドリンクです。
症状が軽い場合は個人でできる対策がたくさんあることがわかりました。
主に、水分補給やミネラルを積極的に摂ること、寝る前に軽いストレッチをするなどでした。
以上が、ふくらはぎや足がピクピクする理由についてでした。
今回改めて、原因についてわかって私自身もしっかり対策していきたいなと思いました。
あなたも、放置せず日頃から予防していってくださいね。
