引越しって荷解きや各種手続きで疲れますよね。
ですが、新居に慣れないせいかすぐに眠れないことはありませんか?
その原因は、環境変化によるストレスです。
例えば、実家暮らしからいきなり1人暮らしが始まったとき、今まで慣れていた生活スタイルが一気に崩れて、思う以上に体が追い付かず、無意識にストレスが溜まっていきます。
このような状態が週3日以上続いたら、「適応性不眠」になっている可能性があります。
今回は、その詳しい内容と引越したばかりの新居で眠る方法について詳しく解説しています。
あなたもこれを読んで、ストレスなしで新生活を楽しみましょう!
引越したばかりの新居で眠れない原因
あなたは、引越し先の新居ですぐに眠れますか?
私は、3回引越しをしていますが、1度もすぐに眠れずに慣れるまで1ヶ月ぐらいかかってしまいます。
引越したばかりの新居で眠れない原因は、ずばり環境変化によるストレスです。
例えば、今まで実家で暮らしていたのに、いきなり就職や入学と同時に1人暮らしが始まったときです。
今まで親任せだった家事全部を、自分でする必要があります。合わせて慣れない職場環境や学校の環境も重なります。
上記のように今まで慣れていた生活スタイルが一気に崩れて、思う以上に体が追い付かず、無意識にストレスが溜まっていきます。
そのストレスが原因で眠れなくなります。
このような状態が週3日以上続いたら、「適応性不眠」になっている可能性があるため、早めに医療機関に相談しましょう。
また、
環境変化のストレスとして、引っ越し先の雰囲気が一気に変わると起こりやすいとも言われています。
例えば、周囲が静かだった地方からにぎやかな都会に引っ越した場合です。
もちろん、その逆も環境変化としてストレスにつながるので注意です。
ほかに、ブルーライトなどの光によって睡眠不足につながっている、「リズム障害」も原因として考えられています。
研究報告として、「都市部に近くなるにつれて寝る時間が遅くなり、睡眠時間も後ろにずれる。」といったことも報告されています。
仕事や学校の課題などで、パソコンなどのディスプレイから出ているブルーライトを浴びたことによるものだと考えられています。
そして、都会に引越したら、夜のビルなどから出ている光に触れる機会が増えたと思ったあなたも要注意です。
以上が、引越したばかりの新居で眠れない原因についてでした。
引越したばかりの環境変化は難しいですよね。
私も、環境変化にとても弱いのでいつも苦労します。
私みたいな悩みを抱えているあなたのために、引越したばかりの新居で眠る方法について紹介します。
これを読めば、すぐに眠れるようになること間違いなしです。
引越したばかりの新居で眠る方法
お待たせしました! ここからは、引越したばかりの新居眠る方法を紹介します。
引越したばかりの新居で眠る方法は、主に3つあることがわかりました。
・寝る2時間から3時間前までに入浴する
・寝る前にリラックスできる音楽を聴く
・アロマを使ってみる
1つずつ紹介していきます。
・寝る2時間から3時間前までに入浴する
人間は体温が下がるにつれて眠くなるので、寝る前の入浴はおすすめです。
家がユニットバスだとついシャワーだけで済ませようとしてしまいますが、できる限り入浴できるように心がけてみてくださいね。
お風呂の温度は、38度から40度にしましょう。
上記の温度より高くしてしまうと、交感神経が高まってしまい、脳が興奮状態になってしまいます。
反対に低くしてしまうと、人間の体温と変わらないため眠気につながりません。
また、入浴時間は15分から20分程度にしましょう。この時間なら体の芯から温めることができます。
・寝る前にリラックスできる音楽を聴く
寝る前に音楽を聴くことで、心をリラックスすることができます。
曲のジャンルは、クラシックや自然音、健康療法などで使われているバイノーラルヒードがおすすめです。
バイノーラルヒードは、左右の耳から異なる周波数の音を聞かせて脳波をコントロールして、ストレス発散やリラックス効果を促進しています。
無意識で、BGM感覚で聴くようにすると効果的です。
また、クラシックは興味がないと思ったあなたは、あなたの好きな音楽でもいいですよ。
あなたの好きな音楽を静かな音で流すことで、眠れるようになる可能性があります。
・アロマを使ってみる
アロマは、リラクゼーションの効果があります。
特に、ラベンダー、ベルガモットなどがおすすめです。
ですが、アロマの中には刺激が強い香りもあるので、サンプルを試してから決めましょう。
また、アロマオイルをお風呂に入れることで、前述した入浴とダブル効果が期待できます。
少し手間かもしれませんが、アロマオイルをお風呂に3滴から5滴垂らすだけで簡単にアロマバスを作ることができます。
以上が、引越したばかりの新居で眠る方法についてでした。
私は、さっそくアロマを使って香りを楽しんだり、アロマバスを楽しんだりしたいなと思いました。
あなたも気になる方法はありましたか?
どれも、すぐに始められることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
まとめ
引越したばかりの新居で眠れない原因は、環境変化によるストレスです。
例えば、初めての1人暮らしで家事全般を自分でする必要があるので、思う以上に体が追い付かず、無意識にストレスが溜まっていきます。
引越したばかりの新居で眠る方法については、主に「寝る2時間から3時間前までに入浴する」、「寝る前にリラックスできる音楽を聴く」、「アロマを使ってみる」などの3つがあります。
以上が、引越したばかりの新居で眠れないときの解決法についてでした。
引越しは、環境変化が大きくて無理しがちですが、次に引っ越す機会があれば試してみたいなと思いました。
あなたも、ぜひ参考にしてみてくださいね。
